Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh – đơn giản hiệu quả

Các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh được rất nhiều các chị em áp dụng để có được một thân hình thon thả , lấy lại vóc dáng của ngày đó,. Sau khi sinh việc body của các chị em chảy xệ, cơ thể trở nên cứng hơn và tăng cân liên tục .

Có rất nhiều các chị em cảm thấy hơi tự ti khi đứng trước gương và luôn nghi rằng chồng mình sẽ chán mình với cơ thể đầy đặn và nhìn các cô gái trẻ khác vì vậy mà các chị em luôn nghi ra các bài bài tập phù hợp với mình để giúp giảm lượng mỡ bụng sau khi sinh

Có rất nhiều các động tác và bài tập khác nhau, tùy theo sức khỏe của từng người và không gian sống của từng mẹ nên bạn có thể lựa chọn những động tác phù hợp với mình. Sau đây sẽ là những động tác để giúp bạn giảm lượng mỡ bụng hiệu quả

ĐỘNG TÁC THỨ I

Các mẹ nằm lên sàn nhà và gập 2 đầu gối lên ngực, đặt lên lên 2 cẳng chân của bạn, 2 tay luồn dưới nách để giữ em bé

Tiếp theo nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà và giữ liên tục trong vòng 5 giây

Từ từ quay lại vị trí ban đầu và thực hiện lại các động tác liên tục như vây

ĐỘNG TÁC THỨ II

Bạn nằm ngữa trên sàn, co gói lên 2 bàn chân đăt trên sàn, đặt vé lên trên bụng và giữ bằng 2 tay

Siêt chặt cơ bụng và nâng đầu cùng lên lên cao, chú ý là phải thẳng lưng, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, bạn liên tục thực hiện động tác này khoảng 15 lần

ĐỘNG TÁC III

Bạn ngồi trên thãm, duỗi chân phải ngang 1 góc 45 độ sau đó , chân trái co lại,bàn chân trái  nằm bên trong đùi phải, bạn đặt bé ngồi vào trong long và giữ bằng tay trái

Gập người tới trước để mũi bàn tay phải chạm mũi chân trái và giữ trong khoảng 30 giây

Trở về tư thế ban đầu và đổi bên và thực hiện mỗi bên 5 lần

ĐỘNG TÁC THỨ IV

Lúc này các mẹ nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân co đến khi cẳng vuông góc với sàn, gót chân gần chạm mông

Đặt bé lên trên bụng và giữa bằng 2 tay chắc chắn

Nhấn gót và đẩy hông lên cao tạo tư thế cây cầu, đầu gối tới vai tạo thành đường thẳng

Hạ xuống và lặp lại các động tác trên khoảng 10 lần

ĐỘNG TÁC THỨ V

Lúc này các mẹ ngồi thẳng, chân phải duỗi thẳng và chân trái co vào đùi trong chân phải giống với độc tác thứ 3

Bạn dưa tay trái qua đầu về phía bên phải và uốn người sang trái

Quay về vị trí ban đầu và đổi bên, bạn thực hiện mỗi bên 10 lần

ĐỘNG TÁC VI

Mẹ ngồi thẳng, chụm 2 lòng bàn chân ở trước, đặt bé ngồi vào long , 2 bàn tay giữ ở cơ chân

Nhấn hai đùi xuống sàn nhà và mở rộng hông càng nhiều càng tốt. giữ im tư thế trong 30 giây và hít sâu

Với các bài tập đơn giản ở trên , các mẹ thường xuyên tập luyện sẽ giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh chóng, lấy được vóc dáng thon thả thời con gái của minh

Chúc các bạn thành công